为庆祝建校68周年，丰富我校教工的业余体育文化生活，树立长期锻炼的健康意识，提高教职工身体素质，校工会特举办“庆校庆”教职工平板支撑比赛，具体事宜通知如下：

一、比赛时间：4月21日中午12:20—13:30

二、比赛地点：山上礼堂舞台

三、参赛人员：由各部门工会组织本单位教工参加，年龄不限，男女不限

四、参加人数：每单位以10人为一队，另设领队一人

五、比赛规则：

1、参赛者肘卧地面，两脚前掌着地，两肘关节支撑，两手掌向上，手背向下贴地，身体与头、腿形成直线，肩肘关节与身体保持夹角90度不动。

2、除前脚掌和肘臂部位，其它身体部位着地则判定比赛结束。

3、每位参赛者需在瑜伽垫上做好预备姿势后，裁判喊“开始”，1秒—3秒内摆好比赛标准姿势，裁判从姿势标准后开始掐表计时。

4、本次比赛为团体赛，比赛最终成绩为每队10名队员成绩积分的总和，多者获胜。

5、每位参赛者仅有一次机会。

6、以下情况，裁判员第一次口头提醒，第二次视为结束比赛。

（1）两腿互搭

（2）四肢任意一个完全离开地面

（3）大幅度晃动

（4）大臂和躯干小于60度（或腰部过于塌陷）。

六、成绩记录规则：

为达到锻炼的目的，本次比赛为积分赛，成绩记录分为三档：一档为3分0秒—4分59秒（积1分），二档为5分0秒—7分59秒（积2分），三档为8分钟（积4分）。

六、奖项设置：

本次比赛前六名单位获奖。

八、报名方式：

1、以各部门工会为单位填写报名表

2、将报名表于4月19日下班前发送至校工会邮箱：gonghui@，逾期不候。

活动注意事项：

1、各单位可积极组织训练选拔

2、在训练和比赛过程中，各单位要循序渐进，做好防范，避免受伤

3、本赛事最终解释权归校工会

九、联系电话：校工会84708670

附：平板支撑的益处

平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。

进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，再将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长。

值得注意的是，不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。